ท่าทางกายภาพบำบัดง่าย ๆ วิธีผ่อนคลายของคนนั่งทำงาน

aecdisaster/ December 18, 2018/ การดูแลสุขภาพ

ท่าทางกายภาพบำบัดง่าย ๆ วิธีผ่อนคลายของคนนั่งทำงาน             การนั่งทำงานนาน ๆ และการทำกายภาพบัดบัดด้วยตนเอง เป็นของคู่กัน หากมีอาการปวดเมื่อยมาเกิดขึ้นกับตัวเรา จากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ต้องรีบขจัดอาการปวดเมื่อยให้หายไปอย่างเร่งด่วน ด้วยวิธีแก้ปวดเมื่อยท่าทางต่าง ๆ เป็นเวลา 3 นาที ที่โต๊ะทำงานดังต่อไปนี้ หากยังปล่อยอาการปวดเมื่อยทิ้งไว้ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” ได้ในอนาคต 1.กายภาพบำบัด แก้อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ การทำกายภาพบำบัดท่านี้ ทำไม่ยาก เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง พร้อมกับเอามือทั้ง 2 ข้าง จับขอบเก้าอี้ด้านข้างไว้ให้มั่น เสร็จแล้วให้หมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนกระทั่งรู้สึกตึงที่บ่า หรือบริเวณคอด้านตรงข้าม โดยยให้ทำค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที (ในระหว่างนี้ห้ามหมุนคอกลับ) จากนั้น ให้หมุนเพิ่มอีกเล็กน้อย แล้วค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที เมื่อเสร็จแล้ว ก็ค่อย ๆ หมุนกลับมาในท่าตรงดังเดิม 2.กายภาพบำบัด แก้อาการปวดเมื่อยบ่าและบริเวณไหล่ ขั้นตอนเริ่มแรกของการทำกายภาพบำบัดท่านี้ ให้นั่งหลังตรง พร้อมกับใช้มือ 2 ข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ให้มั่น แล้วค่อย ๆ เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งอย่างช้า ๆ จนรู้สึกตึง โดยให้ทำท่าค้างไว้ 10

Read More