aecdisaster/ February 14, 2019/ การดูแลสุขภาพ

เหตุผลที่จักรยานออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง

            ผลการศึกษาระบุ กีฬากอล์ฟยังครองใจชาวอเมริกาอันดับ 1 สวนทางกับกีฬาจักรยานออกกำลังกาย ที่มีจำนวนแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง  จากผลการศึกษา ผ่านอาสาสมัครที่เป็นผู้หญิงอายุระหว่าง 42-52 ปี 3,000 คน พบว่า การออกกำลังหนักปานกลาง ช่วยบรรเทาและป้องกันโรคในกลุ่มสุขภาพจิตได้ เช่นกีฬาดังต่อไปนี้

1.จักรยานออกกำลังกาย

2.เดินเร็ว

3.ว่ายน้ำ

ผลการศึกษาเมื่อปี 2557 ที่จัดทำโดย CDC หรือศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ ระบุว่า ผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอย่างร้ายแรง ที่ไปหาหมอมีจำนวน = 1/3 หรือ = 35% ส่วนอีก 65% ไม่ยอมไปหาหมอเพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อง ส่งผลให้ มาตรการรับโดยไม่ต้องใช่ยา เช่น ออกกำลังกยาในรูปแบบต่าง ๆ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง กับการรักษาโรคทางจิต หรือระบบประสาท

จุดเด่นที่ทำให้กีฬาจักรยานออกกำลังกาย เหนือกว่าการวิ่ง

1.กีฬาจักรยานออกกำลังกาย ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อสุขภาพน้อยกว่า เช่น เส้นเอ็นในส่วนต่าง ๆ อักเสบ

2.กีฬาจักรยานออกกำลังกาย ได้รับความสนุกมากกว่า

นอกจากนี้แล้ว ผลการศึกษาเพิ่มเติม ยังแสดงให้เห็นอีกว่า อาสาสมัครที่เข้าร่วมทดลองปั่นจักรยารออกกำลังกาย เป็นระยะเวลา 1 ชั่วโมง ร่างกายจะมีระดับฮอร์โมน เกรลอิน (ghrelin) ที่ช่วยกระตุ้นให้ความอยากอาหาร (hunger) ลดน้อยลงกว่าเดิม หากเปรียบเทียบคนที่ไม่ออกกำลังกาย

สำหรับกีฬาจักรยานออกกำลังกาย และการวิ่ง ล้วนทำให้ความอยากอาหารลดลง และเพิ่มการเผาผลาญกำลังงานได้ไม่แตกต่างกัน เพียงแค่การวิ่ง จะสร้างแรงกระทบกระเทือนให้กับร่างกาย จนเสี่ยงต่อเกิดอาการบาดเจ็บ กับอวัยวะที่ต้องคอยแบกรับน้ำหนักของร่างกายได้

กีฬาจักรยานออกกำลังกาย ระหว่างปั่นช้าหรือเร็ว แบบไหนเกิดประโยชน์มากกว่า ?

ควรตั้งคำถามกับตนเองก่อน ว่าต้องปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ใด หากต้องการปั่นเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ก็ควรปั่นช้า ๆ เพื่อให้ระบบเผาพลาญในร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

แต่หากมีจุดมุ่งหมายปั่นจักรยานออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ การปั่นเร็ว ๆ จะตอบโจทย์ที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะปั่นช้าหรือเร็ว ก็ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพเหมือนกัน โดยผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่า การปั่นจักรยานที่ดี คือการปั่นช้าสลับเร็ว (Interval training) เพื่อให้ร่างกายได้ทั้งการเผาผลาญไขมัน ไปพร้อม ๆ กับความฟิตของมวลกล้ามเนื้อ.

Share this Post