aecdisaster/ March 3, 2020/ การดูแลสุขภาพ

ผู้สูงวัยไม่ต้องนั่งเบื่ออีกแล้ว ออกไปเล่นฟิตเนสครบวงจรดีกว่า

            ฟิตเนสครบวงจรไม่ได้สงวนไว้ให้คนวัยหนุ่มสาวเล่นเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ผู้สูงวัยที่มีใจรักการออกกำลังกายก็สามารถเล่นได้เช่นกัน ซึ่งองค์การอนามัยโลกยังได้ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที จะส่งผลดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งกับผู้สูงวัย ดีกว่าการนั่งเบื่อรอลูก ๆ หลาย ๆ ญาติ ๆ มาเยี่ยมอย่างแน่นอน

 ไปรำไทเก็กที่ฟิตเนสครบวงจร

ไทเก็กคือศิลปะการป้องกันตัวของจีนที่มีประวัติยาวนาน จนถูกขนานนามว่า “Meditation in Motion” หรือหมายถึง การทำสมาธิในขณะเคลื่อนไหว ซึ่งถูกขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับลมหายใจ คล้ายกับการทำสมาธิไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และสง่างาม จากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง โดยไม่หยุดการเคลื่อนไหว โดยแต่ละท่านั้น ก็มีแรงบันดาลใจมาจากท่าทางของสัตว์ เช่น ท่ากะเรียนขาวสยายปีก

การไปไทเก็กที่ฟิตเนสครบวงจร นอกจากมีท่าทางการรำอย่างช้า ๆ เหมาะกับผู้สูงวัยแล้ว ยังมีแรงกระแทกที่ต่ำ ไม่ทำให้กลามเนื้อเกร็งตัว ช่วยถนอมข้อต่อตามจุดต่าง ๆ และเนื้อเยื่อไม่ยืดขยายเกินไป ไม่ก่อให้เกิดอันตรายอีก และนอกจากส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อจิตใจอีกด้วย เช่น ช่วยเพิ่มสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด พัฒนาอารมณ์ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ที่สำคัญยังได้พบปะเพื่อน ๆ สูงวัยหัวใจเดียวกันอีกด้วย

การไปเล่นฟิตเนสครบวงจร มีการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผู้สูงวัยอีก

1.โยคะ – ผู้สูงวัยจำนวนมากเวลาไปเล่นฟิตเนสครบวงจร ก็มักจะเลือกเล่นโยคะกันเพราะค่อนข้างมีความปลอดภัย มีแรงกระแทกต่ำ ทั้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและรักษาความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ดี นอกจากนี้ ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้วุ่นวาย ทว่าการเล่นโยคะก็มีบางท่าทางที่ไม่เหมาะกับผู้สูงวัยอยู่บ้าง การเล่นท่าที่ไม่พิสดารจนเกินไปจะดีที่สุด

2.ว่ายน้ำ – ฟิตเนสครบวงจรบางแห่งจะมีสระว่ายน้ำให้ผู้สูงอายุใช้บริการ สำหรับการว่ายน้ำนั้น จัดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ทุกเพศทุกวัยมีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงวัยที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของข้อต่อได้ เหมาะ กับผู้ที่เสี่ยงจะเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อม

ที่สำคัญการว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายหลายส่วน โดยเฉพาะในสะโพก แขน ขา และลำคอ ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังและการประสานงานของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ซึ่งการว่ายน้ำ ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้มากขึ้นอีกด้วย.

การว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยเฉพาะในสะโพกแขนขาและลำคอ ที่จะช่วยลดอาการปวดหลัง และการประสานงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น

Share this Post