aecdisaster/ March 9, 2020/ การดูแลสุขภาพ

ผลวิจัยยืนยัน การวิ่งไม่ได้ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อม

            ผู้คนจำนวนมากมีความเชื่อว่า การวิ่งมาก ๆ จะทำให้เป็นข้อเข่าเสื่อม จนทำให้ไม่มีใครอยากเสี่ยงวิ่งออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เพราะจะเกิดปัญหาขึ้นกับตนเอง ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว รายงานของวงการแพทย์ได้ออกมายืนยันว่าความเชื่อแบบนี้ ไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด

เพียงแต่จะมีอาการบาดเจ็บข้อเข่าที่พบได้บ่อยจากการซ้อมวิ่ง ไม่ได้ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมแต่อย่างใด โดยเฉพาะในกลุ่มนักวิ่งมือใหม่นั้น ถือเป็นเรื่องปกติของอาการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้มากบ้างน้อยบ้างต่างกันไป ซึ่งจากการออกกำลังกายในช่วงแรกที่เริ่มฝึกใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นเอ็นในรูปแบบที่ไม่มีความคุ้นเคยมาก่อน จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

เห็นได้จากเวลาเริ่มต้นเล่นกีฬาอะไรก็ตาม อย่างเช่นการยกน้ำหนัก ที่มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามมาในช่วงแรกเหมือนกัน แต่เมื่อหยุดพัก หยุดออกกำลังกายต่อเนื่องจนกล้ามเนื้อปรับตัวให้มีความคุ้นเคย ร่างกายก็จะค่อย ๆ ซ่อมแซมและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้มวลกล้ามเนื้อใหญ่โตมากขึ้น ส่งผลให้วันต่อมาจะสามารถออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นได้ โดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บเหมือนช่วงแรกอีก

การฝึกใหม่ ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อย แต่ไม่ใช่อาการขอข้อเข่าเสื่อม

ผู้ที่เริ่มต้นฝึกวิ่งใหม่ ๆ ด้วยเช่นเดียวกัน ที่มักเกิดความเข้าใจว่าตนเองจะเป็นข้อเข่าเสื่อม เพราะเมื่อฝึกวิ่งแรก ๆ จะมีอาการบาดเจ็บบริเวณเข่า เท้า และข้อเท่าอยู่เสมอ ๆ แต่หากได้พักฟื้น และปล่อยให้ร่างกายได้ซ่อมแซม อาการปวดเหล่านี้ก็จะหายไปเอง และสามารถกลับมาวิ่งได้ต่อ ในระยะที่ใกลขึ้นกว่าเดิม

นอกจากนี้ การวิ่งเลยทั้งทียังไม่มีการอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ หรือการวิ่งผิดท่าก็ตาม รวไปถึงการออกกำลังกายอย่างหักโหมมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ เพราะหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่อง แต่อาจพึ่งมาเริ่มออกกำลังกายตอนอายุมาก หรือเมื่อมีอาการเจ็บป่วย หรืออาจหันมาวิ่งตามกระแสนิยม โดยที่ไม่ได้ตรวจสอบความพร้อมของร่างกายตัวเอง

การออกกำลังกายแบบเพิ่มระดับ ช่วยรักษาข้อสะโพก ข้อเข่าอักเสบ และข้อเข่าเสื่อมได้

จากผลงานวิจัยจากประเทศเนเธอแลนด์และอังกฤษ ได้ค้นพบว่า การออกกำลังกายจากไปน้อย หรือจากเบา ๆ ไปหาหนัก และเพิ่มระดับไปเรื่อย ๆ นั้น สามารถช่วยรักษาข้อสะโพก ข้อเข่าอักเสบ ข้อเสื่อม ไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพในตัวได้ด้วย นอกจากนี้ ยังพบว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น มีความปลอดภัยสำหรับคนทั่วไปอีกด้วย

เนื่องจากการวิ่งนั้น ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ และการวิ่งออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดข้อเสื่อมแต่อย่างใด ตรงกันข้ามนักวิ่งที่ฝึกวิ่งมานาน ผ่านประสบการณ์มาอย่างโฉกโชน จะมีข้อเข่าและข้อเท้าที่แข็งแรงกว่าคนในช่วงอายุเดียวกัน เห็นได้จากนักวิ่งสูงวัยอายุเกิน 70 ที่สามารถวิ่งได้อยู่ ขณะที่คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาก็เป็นข้อเสื่อมกันมาก.

Share this Post