aecdisaster/ December 18, 2018/ การดูแลสุขภาพ

ท่าทางกายภาพบำบัดง่าย ๆ วิธีผ่อนคลายของคนนั่งทำงาน

            การนั่งทำงานนาน ๆ และการทำกายภาพบัดบัดด้วยตนเอง เป็นของคู่กัน หากมีอาการปวดเมื่อยมาเกิดขึ้นกับตัวเรา จากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ต้องรีบขจัดอาการปวดเมื่อยให้หายไปอย่างเร่งด่วน ด้วยวิธีแก้ปวดเมื่อยท่าทางต่าง ๆ เป็นเวลา 3 นาที ที่โต๊ะทำงานดังต่อไปนี้ หากยังปล่อยอาการปวดเมื่อยทิ้งไว้ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” ได้ในอนาคต

1.กายภาพบำบัด แก้อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ

การทำกายภาพบำบัดท่านี้ ทำไม่ยาก เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง พร้อมกับเอามือทั้ง 2 ข้าง จับขอบเก้าอี้ด้านข้างไว้ให้มั่น เสร็จแล้วให้หมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนกระทั่งรู้สึกตึงที่บ่า หรือบริเวณคอด้านตรงข้าม โดยยให้ทำค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที (ในระหว่างนี้ห้ามหมุนคอกลับ) จากนั้น ให้หมุนเพิ่มอีกเล็กน้อย แล้วค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที เมื่อเสร็จแล้ว ก็ค่อย ๆ หมุนกลับมาในท่าตรงดังเดิม

2.กายภาพบำบัด แก้อาการปวดเมื่อยบ่าและบริเวณไหล่

ขั้นตอนเริ่มแรกของการทำกายภาพบำบัดท่านี้ ให้นั่งหลังตรง พร้อมกับใช้มือ 2 ข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ให้มั่น แล้วค่อย ๆ เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งอย่างช้า ๆ จนรู้สึกตึง โดยให้ทำท่าค้างไว้ 10 วินาที อย่าเพิ่งเอียงคอกลับจากนั้นให้เอียงคอเพิ่มต่อไปอีก 10 วินาที เสร็จแล้วค่อย ๆ เอียงคอกลับมาอยู่ในท่าตรง ควรทำสลับซ้ายขวาจนกระทั่งหายปวดเมื่อย

3.กายภาพบำบัด แก้อาการปวดเมื่อยหลัง

สำหรับการทำกายภาพบำบัด เพื่อแก้อาการปวดเมื่อยหลัง ให้เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง พร้อมกับใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันไปที่ผนังในระดับเดียวกับอก จากนั้น ให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วค่อย ๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกติดกำแพง ซึ่งจะทำให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ให้ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ

4.กายภาพบำบัด ผ่อนคลายนิ้วและฝ่ามือ

การทำกายภาพบำบัด เพื่อผ่อนคลายนิ้ว ฝ่ามือ เริ่มต้นด้วยการกำมือทั้ง 2 ข้างให้แน่นที่สุด โดยกำค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วคลายออกช้า ๆ พร้อมกับเหยียดและกางนิ้วมือออกไปให้มากที่สุด ทำกางค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นให้กลับมาอยู่ท่าเดิม และทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดได้ง่าย  ๆ ด้วยตนเองแล้ว ก็ควรลุกเดิน เพื่อขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง ไม่ควรนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ควรละสายตาจากการจ้องจอคอมพิวเตอร์บ้าง เหนื่อยก็พัก เครียดก็ปล่อยวาง สุขภาพกายและใจก็ดี ทำให้งานก็เดินหน้าต่อไปได้อย่างมีคุณภาพ

Share this Post