aecdisaster/ March 11, 2019/ การดูแลสุขภาพ

การปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่นิยมกันทั้งในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ รวมไปถึงผู้สูงอายุ แทบจะเรียกได้ว่าเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยเลยก็ว่าได้ บางคนปั่นไปเรียน บางคนปั่นไปทำงาน หรือบางคนก็ปั่นเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ โดยอาจจะปั่นที่บ้าน ฟิตเนส หรือออกไปร่วมกิจกรรมปั่นจักรยานมาราธอนกับคนจำนวนมากก็ได้ นอกจากจะพบปะเพื่อนใหม่ๆแล้ว ยังได้ปั่นจักรยานออกกำลังกายไปพร้อมๆกับชมวิวตลอดทาง

การปั่นจักรยานออกกำลังกายดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง

เรามักจะคิดว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้นไม่ได้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่หรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่ากับการวิ่ง แต่แท้ที่จริงแล้ว การปั่นจักรยานจะช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนมากกว่าการวิ่ง ไม่ใช่แค่ออกกำลังที่ขาเท่านั้น แต่เรายังได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนต้นขาหน้า ต้นขาหลัง สะโพก บั้นท้าย แกนกลางลำตัว แขน เรื่อยมาจนถึงไหล่ นอกจากจะบริหารกล้ามเนื้อในหลายๆส่วน รู้หรือไม่ว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้นจะทำให้เราอึดขึ้นอีกด้วย นั่นหมายถึงเราสามารถออกกำลังกายหรือคาร์ดิโอเป็นเวลานานได้โดยไม่รู้สึกเพลียจนหมดแรงไปเสียก่อน ซึ่งถ้าเทียบระหว่างการปั่นจักรยานกับการวิ่งแล้ว การปั่นจักรยานมีข้อได้เปรียบตรงที่มีความยากง่ายเพิ่มเข้ามาเพื่อให้ได้ออกแรงมากขึ้น อย่างเช่น การปั่นจักรยานขึ้นเนินนั้นมีแรงต้านทานสูง ทำให้เราต้องออกแรงมากกว่าเดิม หรือการปั่นจักรยานลงเนินที่ต้องระมัดระวังมากเป็นพิเศษ ทำให้เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม ก็ถือว่าเป็นความหลากหลายที่ได้เปรียบการวิ่งธรรมดาและท้าทายมากกว่า

จักรยานออกกำลังกาย 3

สร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

งานวิจัยเกี่ยวกับการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของ ศ.เจเน็ต ลอร์ด ซึ่งเป็น ผอ. ที่ Institute of Inflammation and Ageing มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ประเทศอังกฤษ ได้ตีพิมพ์ลงในวารสาร Aging Cell โดยในงานวิจัยระบุว่า ระบบภูมิคุ้มกันของคนเราจะเริ่มลดลงปีละ 2-3% ตั้งแต่หลังอายุ 20 ปี ทำให้ร่างกายของคนสูงวัยอ่อนแอต่อเชื้อโรคมากกว่า และเกิดโรคอย่างรูมาตอยด์ โรคปวดข้อ หรืออาจรวมถึงโรคมะเร็งด้วย ดังนั้น การได้ปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็น และเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆเมื่อเราแก่ตัวลง

ศ.นอร์แมน ลาซารัส ผู้ร่วมวิจัยในครั้งนี้ กล่าวว่า การออกกำลังกายนั้นเปรียบเสมือนกับยาชั้นดี ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะได้รับ เพราะนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสร้างระบบภูมิคุ้มกันแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้เราได้อีกด้วย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี แจ่มใส และช่วยผ่อนคลายความเครียด ซึ่งการที่เราได้คลายเครียดนั้นก็จะส่งผลให้เกิดกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวน T-Cell

ศ.เจเน็ต ลอร์ด และคณะผู้ร่วมวิจัยได้ให้ความสนใจในเรื่องของ T-Cell ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดจำพวกหนึ่ง ที่จะเป็นตัวสำคัญในกระบวนการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ตอบสนองต่อเชื้อโรคชนิดใหม่ โดย T-Cells จะถูกผลิตที่ต่อมไทมัส ต่อมไร้ท่อที่อยู่บริเวณกระดูกหน้าอกซึ่งจะมีขนาดเล็กลงในวัยผู้ใหญ่ ซึ่งคณะผู้วิจัยพบว่า ผู้ที่ปั่นจักรยานออกกำลังกายในระยะไกลจะผลิต T-Cell ในระดับเดียวกับคนวัย 20 นอกจากนั้น พวกเขายังเชื่อว่าหากคนสูงวัยใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ จะช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อวัคซีนดีขึ้นและป้องกันเชื้อไข้หวัดได้ดีขึ้นด้วย